Los resultados demostraron que la psicología mindfulness es efectiva para manejar pensamientos intrusivos, desarrollar resiliencia y afrontar situaciones difíciles.
El mindfulness es una práctica popular, pero… ¿sabes qué es mindfulness y para qué sirve? En esencia, se trata de una herramienta para alcanzar tu bienestar en medio del estrés diario.
Conocida también como atención plena, la meditación mindfulness nos invita a concentrarnos en el momento presente a fin de mejorar nuestra conexión con nosotros mismos y con el entorno. Además de sus beneficios personales, ha demostrado ser un recurso efectivo en el ámbito educativo, especialmente para desarrollar habilidades cognitivas.
Por eso, no es casualidad que la Maestría en Aprendizaje, Cognición y Desarrollo Educativo de UNIR México integre esta técnica como parte de su formación. A continuación, te explicaremos qué es y cómo se practica, qué significa mindfulness en español, y cómo te ayuda a lograr la relajación de la mente y espíritu.
¿Qué es el mindfulness y cómo se practica?
Podemos definir la técnica mindfulness como la capacidad de enfocar nuestra atención en el momento presente, aceptando lo que ocurre aquí y ahora sin intentar cambiarlo. Esta práctica nos ayuda a mantener conciencia plena de lo que sucede tanto en nuestro interior como en el entorno, para experimentar la vida con mayor tranquilidad.
En 1979 el Dr. Jon Kabat Zinn, implementó por primera vez la terapia mindfulness en la Clínica de Reducción del Estrés del Hospital de la Universidad de Massachusetts. Zinn junto a su equipo, crearon el MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), un programa de meditación diseñado para ayudar a personas con condiciones médicas crónicas a manejar el estrés.
¿Qué significa mindfulness en español?
Mindfulness en español es atención plena o conciencia plena. Esta traducción de mindfulness evidencia la idea de prestar atención de manera intencionada, sin distracciones y con aceptación.
El significado de mindfulness se refiere a un estado mental en el que nos conectamos profundamente con el aquí y el ahora, dejando de lado juicios y preocupaciones. La conciencia plena se basa en observar pensamientos, sensaciones y emociones, sin aferrarnos a ellos.
¿Para qué sirve la meditación mindfulness?
El mindfulness o atención plena ofrece innumerables beneficios para el cuerpo y la mente:
- Nos ayuda a mantener la calma incluso en situaciones desafiantes.
- Potencia nuestra capacidad de sentirnos satisfechos con nosotros mismos.
- Fomenta la empatía, la compasión y una mayor conexión con los demás.
- Facilita la claridad mental y la concentración en nuestras actividades diarias.
- Fortalece el sistema inmunológico.
- Mantiene la mente ágil y saludable con el paso del tiempo.
- Mejora la calidad de vida de quienes padecen enfermedades como la artritis o migrañas.
- Contribuye al cuidado del corazón y al bienestar general.
¿Cómo hacer mindfulness o atención plena?
Las técnicas de mindfulness son fáciles de incorporar a tu rutina diaria. Te contamos cómo hacer meditación para iniciar tu práctica de atención plena:
- Encuentra un momento y un espacio adecuado donde puedas estar libre de interrupciones.
- Adopta una postura cómoda, siéntate de manera erguida, pero asegúrate de estar relajado/a para evitar molestias.
- Comienza con tu respiración, prestando atención a cómo el aire entra y sale por tus fosas nasales.
- Observa tus sensaciones, escucha los sonidos, percibe las sensaciones corporales, los pensamientos y las emociones que surjan. No intentes cambiarlos ni juzgarlos.
Ejercicios y técnicas de mindfulness
Los ejercicios de mindfulness formales requieren dedicar un momento específico del día en un lugar tranquilo para actividades como la meditación o el yoga. En cambio, los ejercicios informales se pueden realizar en cualquier momento.
Sigue leyendo y aprende cómo hacer mindfulness en tus actividades cotidianas:
1. Caminar con atención plena:
Convierte un paseo común en un ejercicio de mindfulness. Presta atención al contacto de tus pies con el suelo, al ritmo de tu respiración y a los sonidos que te rodean. Esta práctica combina movimiento y conciencia, ayudándote a centrarte en el presente.
2. Meditación de atención plena
Dedica un momento al día para estar solo y en calma. Siéntate en un lugar cómodo, cierra los ojos y enfócate en tu respiración o en algún sonido relajante. No te preocupes si tu mente divaga; el objetivo no es vaciarla por completo, sino simplemente notar cuándo te distraes y traer suavemente tu atención de regreso a tu respiración o al sonido que elijas.
3. Respiración consciente
En el trabajo, en casa o mientras viajas, tómate unos segundos para concentrarte únicamente en tu respiración. Observa cómo tu pecho se eleva y desciende. No intentes controlar o modificar tu respiración, simplemente obsérvala.
4. Visualización
Imagina un lugar que te inspire paz y felicidad. Cierra los ojos y visualiza cada detalle: los colores, los sonidos, las sensaciones que ese lugar te ofrece. Este ejercicio de visualización te permite relajarte y conectar con la tranquilidad.
El mindfulness, es una habilidad que se desarrolla con la práctica constante. Con ejercicios sencillos como la respiración consciente y la meditación, es posible adoptar esta técnica consciente a diario. Aplícalos y descubre cómo transformar tu vida a través de la atención plena.
