5 técnicas de concentración para estudiar

¿Alguna vez te has sentado a estudiar y, sin saber cómo, terminas pensando en cualquier cosa menos en lo que estás leyendo? No estás solo.

La capacidad de concentrarse es fundamental tanto para el estudio como para el desarrollo profesional. Quienes deciden profundizar su conocimiento con especializaciones como la Maestría en Aprendizaje, Cognición y Desarrollo Educativo o la Maestría en Psicopedagogía, a menudo descubren que las técnicas de concentración son herramientas esenciales en su formación.

Estas no solo permiten absorber y retener conocimientos de manera eficiente, sino que también ayudan a aplicarlos creativamente en situaciones educativas complejas. Por ello, es importante prestar atención a la concentración y conocer técnicas que pueden cambiar tu forma de estudiar y aprender.

¿Qué es la concentración?

Es el proceso mental de dirigir tu atención completa a una actividad, objeto o pensamiento, excluyendo todo lo demás del entorno. Se puede resumir en la capacidad de centrar la mente en un solo punto o tarea, lo cual es esencial para realizar cualquier actividad de manera eficiente. 

Cuando te concentras, tu cerebro filtra activamente las distracciones externas e internas, permitiéndote enfocarte en la información relevante.

La concentración es crucial en muchas áreas de la vida, especialmente en los estudios, donde necesitas absorber y procesar datos de manera efectiva. Mejorar la concentración en el aprendizaje puede resultar en un rendimiento académico más alto, mejor capacidad para resolver problemas, y una mayor productividad en general.

Falta de concentración en los estudios

Ahora que sabes qué es concentración, es importante que tengas en cuenta qué pasa cuando no la tienes. 

La falta de concentración puede hacer que el estudio y la retención de información sean mucho más difíciles. Aquí te explicamos algunas causas comunes de este problema y cómo cada una afecta tu capacidad de concentrarte:

• Estrés y ansiedad: sentirse abrumado o nervioso puede dispersar tu mente, haciendo difícil que te centres en una sola tarea.
• Distracciones digitales: los teléfonos inteligentes, redes sociales y notificaciones constantes son enemigos del enfoque. Captan tu atención y te sacan fácilmente del estudio.
• Entorno inadecuado: un lugar de estudio ruidoso o desorganizado puede impedir que tu mente se enfoque completamente en el aprendizaje.
• Falta de sueño: no descansar lo suficiente puede afectar tu capacidad cognitiva y reducir tu habilidad para concentrarte durante periodos prolongados.
• Nutrición inadecuada: la alimentación juega un papel crucial en la función cerebral. Una dieta pobre puede disminuir tu enfoque y energía.

Cada uno de estos factores puede reducir de forma significativa tu habilidad para concentrarte, que es crucial para el aprendizaje efectivo. Identificar y abordar las causas del déficit de atención te ayudará a mejorar tu concentración y, como resultado, tu rendimiento académico.

¿Cómo concentrarse para estudiar?

Dominar el arte de cómo concentrarse para estudiar es esencial para sacar el máximo provecho de tu tiempo. Una buena concentración te ayuda a ser más eficiente, así que podrás aprender más en menos tiempo y con menos estrés. 

Esto no solo es clave para tus notas, sino que también te deja más tiempo libre para relajarte o hacer lo que más te guste.

5 técnicas de concentración efectivas

Te dejamos cinco técnicas de concentración prácticas y fáciles de aplicar para mejorar esta habilidad: 

1. Establecer un horario de estudio regular y constante

Si quieres aprender cómo mejorar la concentración, debes saber que la palabra consistencia es clave aquí. Es importante determinar los mejores momentos del día para estudiar y establecer tu rutina en esos tiempos. 

Esto ayuda a evitar distracciones y crea un ritmo que tu cerebro empezará a reconocer. De este modo, facilitarás la entrada en «modo estudio» automáticamente cada día, lo cual es esencial para mejorar la concentración.

2. Eliminar distracciones

Elegir un lugar tranquilo y organizado es fundamental para maximizar la concentración. Un espacio de estudio bien ordenado no solo reduce el tiempo que pierdes buscando materiales. También crear un ambiente propicio para el enfoque mental. Por ello, asegúrate de tener a mano todo lo necesario (libros, apuntes, agua, etc.) para evitar interrupciones innecesarias.

Por otro lado, considera que la tecnología puede ser una gran distracción. Si pones tu teléfono en modo ‘No molestar’ evitarás la tentación de revisar notificaciones constantemente. Al eliminar estas distracciones, puedes mantener un flujo de trabajo más constante y eficiente.

3. Tomar descansos regulares

La atención humana no es constante y tiende a disminuir con el tiempo. En los primeros 20 minutos, es alta y estable, pero desde este punto hasta los 40 minutos comienza a disminuir. Después de los 60 minutos, la atención es muy baja. Por ello, se recomienda  estudiar en intervalos de 50 a 90 minutos y tomar descansos de 2 a 15 minutos.

La técnica Pomodoro es fantástica para tomar estos descansos porque combina bloques de estudio intensivo de 25 minutos con breves descansos de 5 minutos. Este método no solo mantiene tu mente aguda, sino que también te permite recuperarte, evitando así el agotamiento. 

4. Usar música para estudiar y concentrarse

La música puede ser una herramienta poderosa para mejorar la concentración mientras estudias. Sin embargo, su efectividad puede variar según el tipo de música y las preferencias individuales. 

Según un estudio de 2007 publicado en la revista científica Neuron, la música clásica puede ayudar al cerebro a absorber e interpretar nueva información más fácilmente. Sin embargo, la música con letras o la música rápida y fuerte puede tener un impacto negativo en la memoria de trabajo y la comprensión lectora.

5. Visualizar y verbalizar el material de estudio

Cuando estudies, intenta imaginar la información en forma de imágenes y diagramas, y narra los conceptos en voz alta como si estuvieras explicándolos a alguien más. Esta práctica no solo solidifica lo que estás aprendiendo, sino que también facilita la retención y la comprensión.

Incorporar estas técnicas de estudio para concentrarse en tu rutina de estudio puede transformar tu forma de aprender, haciéndola más eficiente y menos estresante. ¿Listo para probarlas y ver cómo cambia tu enfoque al estudiar?